آیا تا به حال از یک گیاه به ظاهر بی ضرر برای کمتر کردن درد زخم و یا ناراحتی تان استفاده کرده اید؟

گزنه دوپایه گیاهی است که فواید بسیاری دارد. شاید محبوب ترین استفاده از این گیاه، برگ هایش باشد که با دم کردن آن به عنوان یک درمان طبیعی برای آلرژی مورد استفاده قرار خواهد گرفت. علاوه بر این، ثابت شده است که این گیاه در سلامت پوست، استخوان و ادرار نیز مفید و موثر است.

ما در این مطلب فواید گزنه دوپایه را بر می شماریم؛ با ما همراه باشید…

گزنه دوپایه چیست؟
گزنه دوپایه یا urtica dioica، یک گیاه گلدار همیشگی است که قرن‌ها به کار گرفته شده‌ و قدمت آن به یونان باستان می رسد.

امروزه می توان این گیاه مفید را در سراسر جهان یافت، اما ریشه‌ های آن در مناطق سردتر اروپا و آسیا قرار دارند. این گیاه معمولا بین دوتا چهار فوت ارتفاع دارد و از ماه ژوئن تا سپتامبر شکوفه می ‌دهد. گزنه دوپایه در خاک غنی از نیتروژن رشد می‌ کند و برگ ‌های به شکل قلب دارد و گل زرد یا صورتی تولید می ‌کند.

تماس پوست با کرک های این گیاه احساس دردناکی دارد، اما اگر قسمتی از پوست که قبلا دردناک بوده با این کرک ها تحریک شود، عناصر شیمیایی آن موجب کاهش درد اولیه آن می شوند.

بیشتر تولیدات گزنه دوپایه از ساقه و برگ‌ های آن ساخته می ‌شوند، اما ریشه های آن نیز دارای ویژگی ‌های دارویی هستند. این گیاه خواص ضد التهابی دارد که می ‌تواند بر درمان بسیاری از مسائل سلامتی تاثیر بگذارد.

معمولا بخش هایی از گیاه که بالاتر از سطح زمین می رویند در تسکین آلرژی و دیگر مشکلات تنفسی مفید هستند و مورد استفاده قرار می گیرند. ریشه های آن نیز می توانند به راحتی برای درمان اختلالات ادراری و پروستات بزرگ نیز تاثیرگذار باشند.

چرا این گیاه موجب خارش پوست می شود؟
گزنه دوپایه، حاوی تعدادی از مواد شیمیایی مانند سروتونین، هیستامین و استیل کولین است که برخی از آنها می توانند بسیار مضر باشند. این مواد شیمیایی موجب تحریک ناخوشایند پوست می شود و در پایه کرک های روی گزنه یافت می شوند. کرک های ریز قادرند مواد شیمیایی را به پوست منتقل کنند که این واکنش درد، قرمزی، تورم و خارش را به دنبال دارد.

۵ خاصیت گزنه دوپایه
علیرغم شهرت این گیاه به درد، از آن برای کمک به بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. مطالعات نشان داده‌ اند که این گیاه سودمند دارای خاصیت های آنتی‌ اکسیدان، ضد میکروبی، ضد التهاب، سفت کنندگی و ضد درد است.

به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، گزنه دوپایه در طول تاریخ بیشتر به عنوان ادرار آور و برای درمان ماهیچه ‌های دردناک و مفاصل، اگزما، ورم مفاصل، نقرس و کم ‌خونی بکار می ‌رود.

امروزه در درجه اول از این گیاه برای درمان مشکلات ادراری و نیز حساسیت و درد مفاصل استفاده می‌ شود.

بیشترین اثربخشی استفاده از گیاه گزنه دو پایه را در موارد زیر استفاده می شود:

هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) و مشکلات ادراری
علائم BPH توسط یک غده پروستات بزرگ شده ناشی از مجرای ادرار ایجاد می‌ شوند.

مبتلایان به هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) سطوح مختلفی از افزایش میل به ادرار، تخلیه ناقص مثانه، ادرار دردناک، چکیدن یک قطره ادرار پس از اتمام آن و کاهش جریان ادرار را تجربه می ‌کنند.

مطالعه BPH ناشی از تستوسترون بر روی موش‌ ها نشان داده که ممکن است گزنه دوپایه در درمان این بیماری به عنوان داروی finasteride (دارویی که معمولا برای درمان BPH مورد استفاده قرار می‌ گیرد) موثر باشد.

پزشکان هنوز از دلیل کاهش این علایم توسط گزنه دوپایه کاملا مطمئن نیستند، اما بسیاری از مطالعات بالینی نتیجه حاکی از آن هستند که این گیاه حاوی مواد شیمیایی است که بر هورمون هایی که این غده را تولید می کنند تاثیر می گذارد.

این مطالعات نشان می دهند که مصرف مستقیم گزنه بر روی سلول ‌های پروستات تاثیر می‌ گذارد. عصاره ریشه گزنه نیز به کندی و یا توقف گسترش سلول‌ های سرطانی پروستات کمک می کند.

ریشه گیاه در درجه اول در ارتباط با مشکلات ادراری از جمله عفونت‌ های دستگاه ادراری، مورد استفاده قرار می‌ گیرد. گزنه دوپایه به عنوان یک ادرار آور عمومی موفق استفاده می شود و می ‌تواند به جریان ادرار نیز کمک کند. همچنین در درمان‌ های خانگی برای عفونت ‌های مثانه استفاده می‌ شود.

اُستئوآرتریت و درد مفصل
مبتلایان به ورم مفاصل اغلب درد مفاصل، معمولا در دست‌ ها، زانوها، ران ‌ها و ستون فقرات را تجربه می ‌کنند. گزنه در کنار داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) کار می ‌کند تا به بیماران اجازه دهد تا مصرف NSAID را کاهش دهند.

از آنجا که استفاده طولانی ‌مدت از NSAIDs می تواند منجر به برخی عوارض جانبی جدی شود، این یک جفت ایده‌ آل است.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌ دهد که استفاده موضعی یک برگ گزنه به طور روزانه در محل درد، درد مفاصل را کاهش می‌ دهد و می‌تواند آرتروز را درمان کند. مصرف آن به صورت خوراکی هم تاثیرگذار است. مطالعه دیگری که در ژورنال روماتولوژی منتشر شد، از قدرت ضد التهابی گزنه در برابر دیگر بیماری ‌های مربوط به خود ایمنی مثل آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) خبر می دهد.

تب یونجه
تولید هیستامین در بدن باعث ایجاد عوارض جانبی ناشی از آلرژی ها می شود. آلرژی ها موجب گرفتگی ناخوشایند، عطسه، خارش و… می ‌شود.

ویژگی ‌های ضد التهابی گزنه در واکنش‌های آلرژیک بر تعدادی از گیرنده‌ ها و آنزیم‌ های اصلی تاثیر می ‌گذارند و در صورت ظاهر شدن از ابتلا به علائم تب یونجه جلوگیری می کند.

برگ‌ های گیاه حاوی هیستامین هستند، که ممکن است در درمان آلرژی موثر باشند، اما سابقه استفاده از هیستامین برای درمان واکنش‌ های شدید آلرژیک وجود دارد. همچنین شواهدی وجود دارد که در واکنش ‌های شدید، سطوح پلاسمای کمتری (برخلاف سطوح بالا) وجود دارند.

خونریزی
برخی از محصولات حاوی گزنه دوپایه نشان داده‌ اند که در هنگام اعمال فشار بر روی پوست، می ‌تواند خونریزی را در طول عمل کاهش دهد.

این محصول که stopper نامیده می ‌شود از آلپینا، شیرین بیان، آویشن، تاک انگور و گزنه دوپایه ساخته شده ‌است و همچنین شواهد حاکی از کاهش خونریزی بعد از عمل جراحی دندان توسط این گیاه است.

اگزما
اگزما یا درماتیت به التهاب یا آماس پوست گفته می ‌شود که می‌ تواند باعث خارش، قرمزی، تورم، پوسته‌ ریزی و دیگر نشانه‌ های پوستی شود.

همانطور که مطالعات دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی مریلند نشان داد، گزنه دوپایه به علت وجود آنتی هیستامین و خواص ضد التهابی اش می تواند یک درمان طبیعی برای اگزما باشد. بیماران می توانند ترکیبی از گزنه را به صورت خوراکی برای مقابله با اگزما و همچنین یک کرم رابرای تسکین خارش و قرمزی بثورات استفاده کنند.

برای اثبات سایر فواید گزنه تحقیقات بیشتری لازم است، اما به عنوان سایر مزایای گزنه می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

تقویت شیردهی
تحریک رشد مو
کمک به کنترل قند خون در بیماران مبتلا به دیابت
کاهش خونریزی های مرتبط با لثه
درمان اختلالات کلیه ها و دستگاه ادراری
پیشگیری یا درمان اسهال
کاهش جریان قاعدگی
تسکین آسم
التیام زخم ها
درمان هموروئید
تحریک انقباضات در زنان باردار
درمان نیش حشرات
درمان تاندونیت
درمان کم خونی

چگونه از گزنه دوپایه استفاده کنیم؟
هم می توانید گزنه را درو کنید و بچینید؛ هم می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید. قبل از خرید یا ایجاد یک محصول گزنه، مهم است که تشخیص دهید که بیماری شما به قسمت‌ های بالاتر از سطح زمین نیاز دارد یا ریشه ‌ها، چرا که هرکدام از آنها ویژگی‌ های دارویی متفاوتی دارند.

گزنه دوپایه در قالب برگ های خشک شده، عصاره، کپسول، قرص و چای استفاده می شوند. در حال حاضر هیچ دوزی برای مصرف این گیاه توصیه نمی شود، زیرا بسیاری از محصولات گزنه دارای مقادیر مختلف مواد فعال هستند. برای تعیین دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

در قسمت زیر برخی از استفادههای رایج گزنه دوپایه را عنوان می کنیم:

چای گزنه: می توانید برگ های گزنه را خشک کنید و سپس به صورت چای دم کرده و نوش جان کنید. برای چای گزنه دستورالعمل های مختلفی وجود دارد که دارای تعدادی از گیاهان دیگر مانند برگ تمشک، اکیناسه یا گلدسلال هستند.
گزنه پخته شده: ریشه ‌ها، ساقه و برگ‌ های گزنه دوپایه، خوردنی هستند. برگ ‌ها می‌ توانند بخار شوند و بیشتر مانند اسفناج پخته شوند. بهتر است از برگ‌ های تازه استفاده کنید. آنها می‌ توانند در سوپ گزنه مورد استفاده قرار بگیرند و یا به سوپ های دیگر اضافه شوند. علاوه بر این موارد می توانید گزنه را پوره کرده و در دستور العمل هایی مانند پلوودا، مخلوط سبز، سالاد و پاستو استفاده کنید. برگ ‌های گزنه را خام نخورید چرا که آن‌ ها تا زمانی که پخته و یا خشک شوند، دارای کرک های ریز هستند. هنگامی که پخته شود، گزنه طعم مشابه با اسفناج آمیخته با خیار دارد. گزنه پخته شده منبع بزرگی از ویتامین A ،C، پروتئین و آهن است.
گزنه موضعی: عصاره گزنه و ریشه های گیاهی می تواند به طور مستقیم به مفاصل و مناطق دردناک بدن اعمال شود. این عصاره در فرم کرم نیز موجود است.
کپسول ها و قرص های استروئیدی: کپسول ها و قرص های استروئیدی رامی توانید به صورت خوراکی مصرف کنید. شواهدی مبنی بر استفاده از قرص گزنه با شکم خالی و یا پر وجود ندارد، اما اگر مبتلا به ناراحتی معده هستید بهتر است آن را با غذا مصرف کنید.
اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از گزنه دوپایه
زمانی که گزنه دو پایه به طور مناسب مورد استفاده قرار می‌ گیرد، یک گیاه بسیار ایمن است، با این حال، چند اقدام احتیاطی در زمان شروع استفاده از آن وجود دارد.

هنگام برداشت: همیشه گزنه را با دستکش‌ های ضخیم باغبانی درو کنید تا از خارش و تماس با پوست دست جلوگیری کنید. همچنین بهتر است گزنه های جوان و نورسیده را ترجیحا در فصل بهار برداشت کنید. طعم آنها بعد از گل دادن به مراتب تلخ تر از قبل می شود.
هنگام استفاده با سایر گیاهان و مکمل ها: مانند هر گیاه یا مکمل دیگر، مهم است که هنگام مخلوط کردن این گیاه برای جلوگیری از عوارض جانبی ناچیز، محتاط باشید. شما همیشه باید یک برنامه مکمل گیاهی تحت مراقبت داشته باشید. بیماران ممکن است در صورت تمایل به استفاده از گزنه دوپایه مجبور باشند دوز دیگر مکمل‌ های خود را تغییر دهند.
زمان بارداری: هنوز بر سر استفاده خانم های باردار از گزنه دوپایه بحث وجود دارد. از آنجا که گزنه خرد شده بر چرخه قاعدگی تاثیر می ‌گذارد و می ‌تواند انقباضات رحمی را تحریک کند، می‌ تواند به طور بالقوه منجر به سقط‌ جنین شود. بنابراین زنان باردار نباید از آن استفاده کنند.
هنگامی که مبتلا به دیابت هستید: شواهدی وجود دارد که توانایی گزنه را در کاهش قند خون و کنترل دیابت نشان می‌ دهد. همچنین می تواند بر توانایی داروهای دیابت تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را افزایش دهد. بیماران دیابتی که می خواهند از گزنه استفاده کنند باید این کار را تنها تحت نظارت ارائه دهندگان مراقبت های سلامتی خود انجام دهند. در صورت تمایل به استفاده از گزنه دوپایه ممکن است بیماران مجبور به تغییر دوزهای داروهایشان شوند.
وقتی برای اولین بار شروع می‌ کنید: برخی از مردم پس از مصرف گزنه دو پایه ناراحتی معده، اسهال و یا دیگر واکنش‌ های خفیف را تجربه کرده اند. بهتر است که با دوز کمی از این گیاه شروع به استفاده کنید.

تداخلات دارویی گزنه دوپایه:
رقیق کننده های خون از قبیل وارفارین، کلوپیدوگرل و آسپرین- زیرا گزنه دوپایه حاوی مقدار زیادی ویتامین K است که می تواند به توانایی خون در لخته شدن کمک کند. استفاده از گزنه دوپایه می ‌تواند اثرات این داروها را کاهش دهد.
داروهای فشار خون بالا مانند مهارکننده های ACE، مسدود کننده های بتا و مسدود کننده های کانال کلسیم- به این دلیل که گزنه می‌تواند فشار خون را کاهش داده و اثرات این داروها را تقویت کند.
دیورتیک ها و قرص های آبگونه- چون گزنه دوپایه نیز دیورتیک است و زمانی که با هم مصرف می شود، می ‌تواند باعث کمبود آب بدن شود.
لیتیوم- به دلیل خواص دیورتیک گزنه. این کار ممکن است توانایی بدن برای از بین بردن این دارو را کاهش دهد و در نتیجه میزان بالاتر از میزان توصیه شده از لیتیوم را کاهش دهد.
داروهای ضد التهابی غیر NSAID- به دلیل اینکه گزنه می تواند اثر ضد التهابی برخی از آنها را افزایش دهد. با وجود شواهدی که مبنی بر تسکین بیشتر درد با ترکیب گزنه و NSAIDs هستند، باید تحت نظارت قرار گیرد.
داروهای تسکین دهنده (افسردگی های CNS) از قبیل کلونازپام، لورازپام، فنوباربیتال و زولپیدم- چرا که وقتی مقدار زیادی از این داروها از قسمت های فوقانی گزنه دوپایه گرفته می شوند، با مصرف این داروها خواب آلودگی رخ می دهد. مصرف آرام بخش و گزنه دوپایه ممکن است منجر به خواب آلودگی بیش از حد شود.

ریزش چند عدد تار مو در روز برای زنان یک موضوع طبیعی محسوب می شود اما زمانی که تکه های طاسی در سر نمایان می شود یا موها نازک تر می گردد این موضوع ممکن است نشان دهنده طاسی با الگوی زنانه باشد.

ریزش ۵۰ الی ۱۰۰ عدد تار مو در روز طبیعی است اما رشد موهای جدید باید جایگزین این موهای از دست رفته شود. اگر فردی ریزش موی الگوی زنانه داشته باشد، ریزش مو با موهای جدید جایگزین نمی شود.

در این مقاله سعی می کنیم به علل و فاکتورهای خطر مرتبط با طاسی الگوی زنانه صحبت کنیم و ببینیم چه درمان ها و پیشگیری هایی برای این شرایط وجود دارد.

طاسی الگوی زنانه چیست؟
طاسی الگوی زنانه نوعی ریزش موست که زنان را تحت تاثیر خود قرار می دهد. نام پزشکی برای چنین شرایطی آلوپسی آندروژنیک است.

اگرچه ممکن است هم مردان و هم زنان ریزش مو را تجربه کنند اما برخی از ریزش های مو مختص مردان است و ممکن است ظاهر متفاوتی داشته باشد.

مردانی که ریزش مو دارند موهایشان از خط رویش مو شروع به ریختن می کند و ممکن است نقاطی از سر آن ها دچار طاسی شود. زنانی که الگوی طاسی زنانه دارند معمولا با نازک شدن موها مواجه می شوند و همین امر بر روی حجم موهایشان اثر می گذارد. در زنان اولین نشانه از طاسی الگوی زنانه ممکن است نازک شدن موها باشد و مو ضخامتی که قبلا داشته است را از دست بدهد.

اگرچه در چنین شرایطی پوست سر به وضوح دیده می شود اما خط رویش مو به عقب نمی رود. ریزش مو در زنان شیوع کمتری نسبت به مردان دارد اما باز هم ممکن است رخ دهد. طاسی الگوی زنانه با افزایش سن افزایش پیدا می کند و کمتر از ۵۰ درصد زنان در کل زندگی خود موهایشان را همانند قبل حفظ می کنند.

طاسی الگوی زنان و ارتباط آن با ژنتیک:
به نظر می رسد ژنتیک یکی از فاکتورهای مهم در توسعه چنین شرایطی است. این موضوع بدین معنی است که چنین ریزش مویی در خانواده دیده می شود. زنان می توانند ژن ریزش مو را از هر دو والد خود به ارث ببرند.

طاسی الگوی زنانه با افزایش سن و رسیدن به میانسالی بیشتر می شود هر چند می تواند در سنین جوانی نیز آغاز گردد. چنین شرایطی اغلب بعد از یائسگی توسعه پیدا می کند و تغییرات هورمونی می تواند یکی از فاکتورهای دخیل در آن باشد.

دلایل ریزش مو در زنان
طاسی الگوی زنانه بیشتر به خاطر ژنتیک رخ می دهد. با اینحال چنین شرایطی می تواند به خاطر بیماری های زمینه ای که تولید هورمون آندروژن را تحت تاثیر خود قرار می دهند نیز روی دهد. همانطور که می دانید آندروژن هورمونی است که در طاسی نقش دارد. تومورهای غده هیپوفیز و تخمدان نیز می تواند به ریزش مو منجر شود.

سایر علل ریزش مو در زنان عبارت است:
بیماری های خودایمنی: آلوپسی آره‌تا بیماری خودایمنی نادری است که باعث می شود سیستم ایمنی به فولیکول های مو حمله کند و باعث ریزش موها گردد.
داروها: برخی از داروهای خاص همچون داروهای درمان سرطان به کار می روند می توانند باعث ریزش موها شوند. با اینحال در چنین شرایطی بعد از قطع مصرف داروها رشد موها دوباره آغاز می شود.
عفونت: ریزش مو ممکن است بعد از یک بیماری خاص همچون عفونت شدید، تب بالا یا جراحی توسعه یافته باشد.
آلوپسی کششی: این نوع ریزش مو زمانی رخ می دهد که فرد از کش یا سایر موارد برای بستن شدید موهای خود استفاده می کند.
راه های درمان ریزش مو با الگوی زنانه
نوع درمان توصیه شده به نوع ریزش مو و سایر فاکتورهای موجود بستگی خواهد داشت. درمان طاسی الگوی زنانه می تواند از ریزش مو در اینده پیشگیری کند و در برخی از موارد باعث رشد مجدد موها شود. در بیشتر موارد، برای جلوگیری از عود ریزش مو به درمان های طولانی مدت نیاز خواهد بود.

گزینه های درمانی عبارت است از:

ماینوکسیدیل:
ماینوکسیدیل داروی موضعی است که برای درمان ریزش مو هم در زنان و هم در مردان استفاده می شود. این درمان هر روز بر روی پوست سر اعمال می شود و می تواند رشد مو را تحریک کند و از نازک شدن موها جلوگیری نماید.

ماینوکسیدیل را می توان ۶ ماه تا یکسال مورد استفاده قرار داد اما این درمان برای هر کسی مفید نیست. عوارض جانبی این روش شامل خشکی، قرمزی و خارش است. ریزش مو بعد از قطع مصرف ممکن است دوباره بازگردد.

داروهای خوراکی:
یکی از رایج ترین داروهای خوراکی استفاده شده برای درمان این نوع ریزش مو اسپیرونولاکتون است که می تواند ادرار آور باشد. ادرار آورها آب اضافی را از بدن دفع می کنند. این دارو می تواند تولید آندروژن را مسدود سازد و از ریزش مو جلوگیری نماید. اسپیرونولاکتون می تواند عوارض جانبی همچون خشکی دهان، حالت تهوع و سرگیجه را به همراه داشته باشد.

زنان باردار نباید از این دارو استفاده کنند زیرا باعث ایجاد مشکلاتی در جنین می شود.

کاشت و پیوند مو:
برخی از زنان ممکن است روش کاشت مو را انتخاب کنند. تکنیک های متعددی برای اینکار استفاده می شود. معمولا ریزش مو تنها برخی از نواحی سر را تحت تاثیر خود قرار می دهد. در طول کاشت مو، پزشک مو را از ناحیه ای که رشد سالمی دارد بر می دارد و آن را در ناحیه ای که مو از دست داده می کارد. ناحیه ای که مو در آن کاشته شده است تحت تاثیر ریزش مو قرار نمی گیرد. پزشک این فرایند را در حالت بیداری فرد انجام می دهد و ممکن است چندین ساعت طول بکشد.

درمان با لیزر:
برخی از افراد دوست دارند از لیزرهای خانگی برای کاهش ریزش موهای خود استفاده کنند. این دستگاه ها سطح اندکی از نور لیزر را برای رشد مجدد موها از خود ساطع می کنند.

بر اساس برخی از تحقیقات انجام شده،این نور می تواند رشد موها در زنان و مردان را تحریک کند. با اینحال، برای تعیین موثر بودن چنین روش درمانی باید مطالعات بیشتری انجام شود. استفاده از لیزر می تواند عوارضی برای بدن داشته باشد.

پیشگیری از ریزش مو:
زمانی که طاسی الگوی زنانه ریشه ژنتیک دارد نمی توان به راحتی جلوی بروز آن را گرفت. با اینحال خانم ها به کمک مراحل زیر می توانند از موهای خود محافظت کنند و از بروز آسیب جلوگیری نمایند. نکات زیر را برای مراقبت از موهای خود در نظر داشته باشید:

از به کار بردن روش هایی که به مو آسیب می زند خودداری کنید. این روش ها در برگیرنده صاف کردن مو یا استفاده از اکستنشن هاست.
رژیم غذایی با پروتئین ، ویتامین های ضروری و آهن بخورید
با پوشیدن کلاه یا روسری مناسب از اسیب نور خورشید به مو جلوگیری کنید
زمانی که موهای شما خیس و شکننده است آن را شانه نکنید.
نتیجه گیری:
طاسی الگوی زنانه می تواند ناراحت کننده باشد و بر روی اعتماد به نفس افراد تاثیر بگذارد. زنانی که ریزش موی شدیدی را تجربه می کنند باید با پزشک مشورت کنند. این فرد می تواند بهترین گزینه درمانی را برای شرایط موجود انتخاب کند. تشخیص اولیه می تواند به توسعه یک برنامه درمانی برای پیشگیری از ریزش های بعدی کمک کند.

درمان های زیادی برای رشد مجدد موها وجود دارد. موثر بودن این درمان ها به فرد و شرایط او بستگی خواهد داشت.

شاید واژه اختلال شخصیت مرزی (BPD) را بارها و بارها شنیده باشید. این واژه برای بیشتر افراد سردرگم کننده است و اطلاعات زیادی درباره اش ندارند.

چنین ختلالی بیش از ۱.۴ درصد بزرگسالان آمریکایی را تحت تاثیر خود قرار داده اما NAMI معتقد است که تعداد این افراد حتی بیش از ۵.۹ درصد است. زنان بیشتر از مردان با چنین اختلالی شناسایی می شوند هر چند تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهد هم مردان و هم زنان به چنین شرایطی مبتلا می شوند.

گاهی از اوقات اختلال شخصیت مرزی با افسردگی یا PTSD اشتباه گرفته می شود. بحث های نادرست زیادی درباره این اختلال وجود دارد.

اختلال شخصیت مرزی هم به درستی تشخیص داده نمی شود و هم به درستی درمان نمی گردد.

برخی از پزشکان هم هستند که بیماران مبتلا به BPD را ویزیت نمی کنند چون معتقدند چنین اختلالی قابل درمان نیست. اما واقعیت چنین نیست.

در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم و به سوالاتی که درباره اختلال شخصیت مرزی وجود دارد پاسخ دهیم. پس همراه ما باشید…

اختلال شخصیت مرزی چیست؟
اختلال شخصیت مرزی بیماری روحی حادی است که مشکلاتی را در خلق و خو، خویشتن شنایی و رفتار ایجاد می کند. افرادی که با چنین اختلالی دست و پنجه نرم می کنند در تنظیم احساساتشان مشکل دارند و برای بازه زمانی طولانی مدت احساسات شدیدی را تجربه می کنند.

به همین خاطر بازگشت این افراد به یک جایگاه ثابت و پایدار کمی دشوار است. برخی از افرادی که مبتلا به BPD هستند عملکرد بسیار بالایی دارند اما بیشترشان نمی توانند کارهای روزمره شان را به درستی انجام دهند و در انجام کارهایشان مشکل دارند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است در حفظ شغل یا تکمیل تحصیلاتشان به مشکل بخورند، اختلال سوء مصرف مواد داشته باشند، در روابط بد گیر بیفتند و به خودشان آسیب بزنند.

نشانه های اختلال شخصیت مرزی چیست و به چه مواردی باید توجه کرد؟
نشانه های چنین اختلالی دربرگیرنده مواردی است که در ادامه بیان خواهیم کرد اما به خاطر داشته باشید که هر فردی که از چنین اختلالی رنج می برد همه نشانه های زیر را نخواهد داشت. شدت این نشانه ها در افراد مختلف، متفاوت خواهد بود:

نوسانات خلق و خو
خشم نامناسب و مشکل در کنترل کردن آن
داشتن دیدگاه سیاه و سفید نسبت به زندگی. برای این افراد یا همه چیز خوب است یا همه چیز بد.
ترس شدید از طرد شدن توسط خانواده یا دوستان. همین امر باعث می شود این افراد نتوانند تنهایی را تحمل کنند.
اضطراب و یا افسردگی که می تواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد.
الگوی روابط ناپایدار، از حس شدید دوست داشتن یا حس شدید دوست نداشتن یا خشم
خویشتن شناسی نادرست یا داشتن تصویر نادرست از خود
رفتارهای پرخطر که در برگیرنده سوء مصرف موارد، رابطه جنسی ناایمن، رانندگی بد و صرف نادرست هزینه ها است.
رفتارهای آسیب رسان به خود مثل بریدن یا زخمی کردن بدن یا اقدام به خودکشی
عدم همکاری و حس پوچی
آیا متخصصان می دانند چه چیزی باعث ابتلای افراد به اختلال شخصیت مرزی می شود؟
تحقیق بر روی این اختلال هنوز در مراحل اولیه قرار دارد. متخصصان بر این باورند که هنوز تمرکز کافی بر روی این اختلال وجود ندارد. با این حال آنها معتقدند که مواردی همچون ژنتیک و فاکتورهای محیطی می تواند باعث ابتلای افراد به چنین شرایطی شود.

به عنوان مثال سوء استفاده از فرد در همان دوران کودکی و سایر تروماها می تواند فرد را در معرض ابتلا به اختلال شخصیت مرزی قرار دهد. اما متخصصان به تفاوت هایی که در عملکرد مغزی افراد مبتلا به این اختلال وجود دارد هم اشاره می کنند (به خصوص آن قسمتی از مغز که احساسات و قضاوت ها را کنترل می کند ممکن است ارتباط درست و خوبی با هم نداشته باشد).

افرادی که مشکلات حاد و مزمنی در تنظیم احساساتشان دارند همانند خودروی فراری با پدال شتاب دهنده هستند. حالا این فراری را با ترمز کوچکی همچون ترمز خودروی فیات تصور کنید. ترمزهای مغز در قشر پیش پیشانی قرار گرفته که در آن دلیل آوردن، فهمیدن عواقب کار و تنظیم اهداف صورت می گیرد.

زمانی که همه چیز خوب پیش می رود و جاده باز و صاف است، این خودروها می توانند با سرعت بیشتری نسبت به سایر خودروها حرکت کنند اما به محض اینکه جاده دچار پیچ و خم می شود، سرعتشان را به تدریج کم می کنند و به کنار جاده می روند. ما هم که قبلا شاهد سرعت گرفتنشان بودیم حالا به خاطر این موضوع سردرگم می شویم. چون این افراد را دوست داریم چندین بار بهشان هشدار می دهیم و می گوییم پیچ و خم جاده نزدیک است.

افرادی که با اختلال شخصیت مرزی دست و پنجه نرم می کنند می توانند روابط موفقی داشته باشند؟
بیشتر نشانه های BPD تاثیر زیادی بر روی روابط افراد دارد و همین امر موجب می شود کار کردن، دوست پیدا کردن و حتی روابط عاشقانه چالش برانگیز باشد. فردی که با اختلال شخصیت مرزی دست و پنجه نرم می کنند یک روز احساسی نزدیکی به یکی می کنند و روز بعد ممکن است بخواهند رابطه شان را با او تغییر دهند.

ترس از طرد شدن موجب می شود در رابطه ناسالمی باقی بمانند یا حتی مورد سوء استفاده قرار گیرند. با این حال با انجام فرآیندهای درمانی، فرد می تواند نحوه مدیریت احساساتش را به طور موثر بیاموزد.

همسران این افراد هم در برنامه مخصوص به خودشان شرکت می کنند تا نحوه برقراری ارتباط با آنها را یاد بگیرند.

همچنبن بخوانید: چند طرز تفکر مضر برای سلامت روان
برای اختلال شخصیت مرزی چه درمان هایی توصیه می شود؟
روان درمانی اولین خط درمان برای چنین افرادی است. این شیوه درمانی، هر هفته یک یا دو جلسه با مشاور برگزار می شود و به آنها کمک می کند احساس بهتری داشته باشند. درمان برخی از نشانه ها نسبت به نشانه های دیگر ساده تر است و اغلب روند درمانی بر روی سایر اختلالاتی که ممکن است واضح باشند تمرکز می کند.

دو نوع روند درمانی دربرگیرنده DBT و MBT است.

در روند درمانی DBT که یک رویکرد حل مسئله است به بیمار مهارت های خاصی آموزش داده می شود و به او کمک می کند احساسات شدیدی که دارد را کنترل نماید و رفتارهای خودتخریبی را کمتر نماید.

در روند درمانی MBT که گفتاردرمانی است به افراد کمک می کند بر روی وضعیت روحی خود تمرکز کنند و ببینند دیگران چه تفکرات و احساساتی دارند.

داروی خاصی برای اختلال شخصیت مرزی وجود دارد؟
بر اساس گفته های متخصصان داروی خاصی برای درمان این اختلال وجود ندارد. اما گاهی از اوقات پزشک بیمار داروهایی را برای هدف قرار دادن نشانه های خاصی همچون اضطراب، افسردگی و نوسانات خلق و خو تجویز می کند.

فردی که با این اختلال دست و پنجه نرم می کند باید رابطه نزدیکی با پزشک داشته باشد و در رابطه با روند درمان و عوارض جانبی برخی از داروها با او صحبت کند.

بهترين کرم ها براي پوست، کرم هايي هستند که حاوي گياهان دارويي بوده و علاوه بر اين که مضررات کرم هاي شيميايي را ندارند، مزاياي بيشماري براي پوست دارند. استفاده از گياهان و عصاره‌هاي گياهي يکي از قديمي ‌ترين و موثر ترين روش ‌ها براي بازسازي و جوان ‌سازي پوست مي باشد که اتفافا نتايج فوق ‌العاده ‌اي هم به دنبال دارد. علاوه بر استفاده مستقيم از عصاره انواع گياهان براي جواني و بازسازي پوست استفاده از کرم‌ ها و لوسيون‌ هاي حاوي اين گياهان، يک راه‌ حل آسان و ارزان براي داشتن پوستي سالم و شاداب مي باشد.

کرم هاي گياهي حاوي ويتامين هاي مختلف هستند و براي بازسازي، طراوت و شادابي پوست نيز مفيد مي باشند. کرم هاي گياهي ارزان تر از کرم هاي شيميايي بوده و نسبت به ساير کرم ها بدون عوارض مي باشند و سرشار از ويتامين هاي مورد نياز پوست هستند. کرم هاي گياهي شامل کرم ضد آفتاب گياهي، کرم ضد لک گياهي، کرم ضد چروک گياهي و پماد سوختگي گياهي و … مي باشند. شرکت اديب اکسير، بهترين کرم هاي گياهي براي پوست را با بهترين مواد اوليه و گياهان دارويي با قيمتي مناسب در اختيار شما قرار داده است.

کرم ضد لک گياهي اديب اکسير

با کرم ضد لک گياهي اديب اکسير، با لک هاي صورت خود خداحافظي کنيد .کرم ضد لک گياهي اديب اکسير، با يک تير دو نشان را براي شما به هدف مي زند. شما علاوه بر اينکه شاهد محو شدن لکه هاي پوستي صورت خود هستيد پوستتان يک درجه روشن تر نيز مي شود. خاصيت کرم ضد لک گياهي اديب اکسير، به گونه اي است که علاوه بر محو کردن لکه ها سبب مي شود پوست شما شاداب تر و روشن تر جلوه کند. کرم ضد لک گياهي اديب اکسير سبب مي شوند هر گونه لک هاي هورموني، لکه هاي بارداري، لکه هاي ناشي از آفتاب سوختگي و لکه هاي جا مانده از جوش صورت از روي صورت شما در کوتاه ترين زمان ممکن محو شود. اين موضوع را بايد بدانيد که شما يک شبه نبايد منتظر معجزه باشيد، زيرا فرآيند ترميم و بازسازي پوست شما با استفاده از کرم ضد لک گياهي اديب اکسير، که از بهترين کرم هاي گياهي براي پوست مي باشد، به مدت زمان مشخص و معيني نياز دارد. پس از آن به مرور زمان هر بار شاهد کم رنگ تر شدن لکه هاي پوستي خواهيد بود. کرم ضد لک گياهي اديب اکسير، برطرف کننده ي لک بارداري و لک حاملگي و جاي جوش و کک مک و منافذ باز بوده و يک کرم جامع براي درمان کل مشکلات پوستي مي باشد.

کرم ضد آفتاب گياهي اديب اکسير

با کرم ضد آفتاب گياهي اديب اکسير، ديگر نگران مضررات آفتاب نباشيد .کرم ضد آفتاب گياهي اديب اکسير، ويتامينه، ضد التهاب و کاهش دهنده آثار زخم و سوختگي مي باشد و از ايجاد چين و چروک زود هنگام پوست پيشگيري مي کند. اين کرم ضد آفتاب با بهترين روغن هاي گياهي که حاوي SPF طبيعي هستند ترکيب شده و حاوي ويتامين E و … مي باشد. کرم ضد آفتاب گياهي اديب اکسير، که از بهترين کرم هاي گياهي براي پوست مي باشد، از پوست شما در برابر اشعه هاي مضرر آفتاب (اشعه UV) محافظت کرده و مانع آسيب اشعه آفتاب و ايجاد لک هاي ناشي از آفتاب بر روي پوست شما مي شود. متخصصين استفاده از کرم ضدآفتاب را حتي در منزل پيشنهاد مي کنند.

پماد سوختگي گياهي اديب اکسير

با پماد سوختگي گياهي اديب اکسير، ديگر نگران عوارض سوختگي ها نباشيد .به واسطه ي گياهاني که در پماد سوختگي گياهي اديب اکسير، وجود دارند، اين پماد اثرات فوق العاده اي در سوختگي داشته و کاملا بومي ايران مي باشد. پماد سوختگي گياهي اديب اکسير که از بهترين کرم هاي گياهي براي پوست مي باشد با رفع التهاب پوستي باعث ترميم و جوان کردن پوست کهنه و آسيب ديده مي شود. وجود گياهاني با قابليت آنتي بيوتيک و ضد قارچ موجب بي نيازي پماد به هرگونه مکمل دارويي مي گردد.

کرم ضد چروک گياهي اديب اکسير

با کرم ضد چروک گياهي اديب اکسير، با چين و چروک خود خداحافظي کنيد .تقويت سلول‌هاي پوست و آبرساني مناسب به آنها براي پيشگيري و درمان خشکي و چين و چروک عميق پوست از مهم‌ ترين توصيه‌هايي است که متخصصان زيبايي و پوست به مراجعه‌کنندگان خود مي‌کنند. با استفاده از کرم ضد چروک اديب اکسير، که از بهترين کرم هاي گياهي براي پوست مي باشد با خشکي و چين و چروک هاي پوستتان خداحافظي کنيد. کرم ضد چروک اديب اکسير به علت داشتن مواد گياهي، کلاژن و ويتامينE ، الاستيسيته و نرمي پوست را افزايش داده و تا حدي مانع چروک آن مي شود يعني در واقع با تحريک فيبروبلاست ها موجب سنتز الياف کلاژن و الاستين مي شود که اين الياف سبب مي شود پوست خاصيت ارتجاعي داشته و کمتر چروک بخورد. همچنين وجود اسيدهاي آمينه گياهان، سلول هاي سخت را نرم مي کند و عنصر روي موجود در آن، مي تواند تا حدي منافذ پوستي را کوچک تر کند.

همانطور که می دانید گیاهان معمولا منبع غنی از پروتئین نیستند. اما اگر از افراد گیاهخوار سوال کنید به شما خواهند گفت که لوبیا، بقولات و حتی سبزیجاتی با برگ سبز دارای درشت مغذی‌های زیادی هستند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند.

مصرف چنین گیاهانی به جای گوشت می تواند بدن را سالم تر نگه دارد و ردپای کربن را کاهش دهد. از آنجایی که بیشتر گیاهان سرشار از پروتئین نیستند( این موضوع بدین معنی است که آن ها همه اسیدهای آمینه ضروری را ندارند) اضافه کردن غلات تکمیلی شما را مطمئن می سازد که طیف مورد نیاز را دریافت می کنید.

در این مقاله ۶ گیاهی را معرفی می کنیم که پروتئین بالایی دارند.

لوبیای لیما:
لوبیای لیمای تازه چیزی نیست که بتوانید در همه سوپرمارکت ها پیدا کنید اما اگر آن را پیدا کنید و مصرف نمایید می توانید از مزایای موجود بهره مند شوید. این گیاه که دمای بالا را دوست دارد و در تابستان های گرم رشد می کند پروتئین خوبی وارد بدن خواهد کرد.

تنها یک پیمانه از لوبیای لیما می تواند ۱۰ گرم از درشت مغذی‌های ایجاد کننده عضله و نیز فیبر و پتاسیم را برای سلامت قلب فراهم آورد. لوبیای لیما را بپزید، روی سالاد بریزید، با سیر تفت دهید یا آن را به همراه سایر مواد غذایی میل کنید.

دانه آفتابگردان:
دانه آفتابگردان سرشار از پروتئین هستند. این ماده علاوه بر اینکه پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم می کند (یک چهارم پیمانه از آن حدود ۶ گرم پروتئین وارد بدن می کند) سرشار از اسید لینولئیک نیز هست و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این ماده منبع غنی از ویتامین E و سلنیم است و می تواند پوست شادابی برایتان به ارمغان بیاورد. دانه های آفتابگردان را به جوی دوسر، کوکی ها، مافین ها، سالاد و پستو اضافه کنید.

کلم بروکلی:
کلم بروکلی یک ماده فوق العاده است. این ماده نه تنها فیبر و پروتئین خوبی دارد( یک پیمانه از آن ۲.۵ گرم فیبر و ۲.۵ گرم پروتئین وارد بدن می کند) بلکه منبع خوبی از مواد مغذی گیاهی و ویتامین C است و همین امر می تواند به بهبود سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری هایی همچون سرطان به شما کمک کند.

شما می توانید این کلم را در سوپ‌های خود پوره کنید یا ان را به صورت خام مصرف نمایید. برای اینکه مواد مغذی آن را حفظ کنید از پختن بیش از حدش خودداری نمایید.

سویای آماده شده (Edamame):
دانه های سویای ارگانیک و طبیعی می توانند پروتئین خوبی وارد بدن کنند. با وجود تمامی نه اسید آمینه ضروری که در ان وجود دارد، سویا نزدیک ترین منبع به منابع پروتئینی حیوانی است.

یک دوم پیمانه از سویا می تواند ۱۰ گرم پروتئین وارد بدن کند و دانه های سبز آن سرشار از isoflavones و اسیدهای چرب امگا۳ است و می تواند خطر حملات قلبی و نشانه‌های یائسگی را کاهش دهد. سویای ارگانیک را به حمص یا سایر موارد غذایی اضافه کنید. آن را با کمی نمک تفت دهید.

مارچوبه:
مارچوبه سه گرم پروتئین و سه گرم فیبر به ازای هر پیمانه وارد بدن می کند و تنها ۲۷ کالری دارد. این ماده همچنین فولات، اینولین را برای داشتن قلب و سیستم گوارش سالم وارد بدن می کند و می تواند از سیستم گوارش و روده محافظت کند. شما می توانید این ماده را در سالادهای خود اضافه کنید.

نخودفرنگی:

این ماده که در اواخر بهار به دست مشتری می رسد پروتئین خوبی دارد(یک دوم پیمانه از آن می تواند ۴ گرم پروتئین وارد بدن کند). این ماده همچنین در برگیرنده فولات، فیبر و نیز ویتامین C است. نخود فرنگی تازه را بر روی سالاد و پاستای خود بریزید و از طعم و مزایای ان لذت ببرید. همچنین می توانید از این گیاه در سوپ های خود استفاده کنید.

اختلالات روانی در کودکان سنین پایین تر بسیار بیشتر از آن چیزی است که محققان تصور می کردند اما تعداد زیادی از این کودکان کمک هایی را که لازم دارند دریافت نمی کنند.

در این مقاله سعی بر آن است که این علائم تا حد زیادی برایتان شرح داده شوند.

کودک دو ساله ی شما بیش از یک ساعت است که بسیار عصبانی است و اوقات تلخی می کند. اسباب بازی های خود را به اطراف اتاق پرتاب می کند و هر زمان که به او نزدیک می شوید عصبانیتش شدیدتر می شود و حتی اگر شما جرات نزدیک شدن به او را داشته باشید این امکان وجود دارد که شروع به پرخاش گری کرده و با مشت به شما ضربه بزند.

آیا این ها رفتار طبیعی یک کودک نوپا هستند یا نشانه ای از وجود مشکلاتی برای سلامت او؟

فرزند هفت ساله ی شما نمی خواهد به مدرسه برود. هر روز گریه می کند و هر روز صبح به سختی از خواب بر می خیزد و پس از برخاستن از خواب دوست دارد به جای رفتن به مدرسه فقط بازی کند. شما احساس می کنید که او دائما مضطرب است و این اضطراب ممکن است مشکلاتی را برایش به وجود آورد.

اما سوالی که پیش می آید این است که آیا او فقط کودکی است که مدرسه رفتن را دوست ندارد یا چیزی باعث به وجود آمدن اضطراب در او شده است؟تشخیص علائم بیماری های روانی در کودکان

اگر در چنین موقعیت هایی قرار گرفته اید و از این که فرزندتان به کمک یک متخصص بهداشت روان نیاز دارد یا خیر مطمئن نیستید، بدانید که تنها نیستید و بسیاری از والدین با چنین مشکلاتی مواجه هستند.

یکی از مطالعات اخیر منتشر شده دراین خصوص نشان داده است که ۷.۷ میلیون کودک -تقریبا ۱۶.۵ درصد از جمعیت کودکان سراسر کشور- حداقل با یک اختلال روانی مواجه هستند.

با این حال، حدود نیمی از این کودکان هرگز توسط یک متخصص بهداشت روان معاینه نشده و هیچ وقت درمانی را که بدان نیاز دارند دریافت نمی کنند.

عدم دریافت مراقبت های لازم می تواند دلایل زیادی داشته باشد!
دکتر دنیل رنزی که یکی از روانپزشکان متخصص در امور کودک است، در این خصوص به نشریه ی هلس لاین توضیح داد که عدم درمان این کودکان تنها به مسئله عدم دسترسی به مراقبت های لازم باز نمی گردد بلکه بسیاری از پدر مادرها به جای توجه به علائم بیماری روحی، آنها را به عنوان رفتارهای خاص کودکشان در نظر می گیرند و به مبارزه با این علایم می پردازند که سبب بدتر شدن رفتار کودکشان خواهد شد. و پس از آن تنها با بدتر شدن علائم و غیر قابل کنترل شدن کودک، به دنبال درمان های روان شناختی خواهند بود.

رنزی در ادامه ی سخنانش افزود ما در سال های اخیر در خصوص رسیدگی به سلامت روانی افراد جامعه پیشرفت های قابل توجهی داشته ایم، اما در زمینه ی رسیدگی به مسایل کودکان هنوز راه زیادی را در پیش داریم. زیرا هنوز در ارتباط با بیماری های روانی نگرش منفی ای وجود دارد که سبب می شود مردم از پذیرش بیماریشان سر باز بزنند و به دنبال راهی برای مقابله با آن باشند.

او توضیح داد که بسیاری از والدین نگران فرزندان خود هستند و دوست ندارند که بر روی فرزندشان انگ فرد روانی زده شود چرا که یقین دارند پس از آن فرزندشان در دوران نوجوانی و بزرگسالی با مشکلات عدیده ای مواجه خواهد شد. این ترس می تواند مانع از مراجعه به پزشکان روانکاو شود و سبب گردد که شرایط کودکشان روز به روز بدتر شود.

از جهتی دیگر، ما در سطح کشور با کمبود روان پزشکان حاذق مواجه هستیم و همین امر ممکن است باعث شود که والدین نتوانند فرد مناسبی را برای پرسیدن سوالاتشان پیدا کنند و راهنمایی های غلطی را در این راستا دریافت نمایند. نگرانی های مالی نیز می تواند در عدم مراجعه به روان شناسان دخیل باشد.

رنزی در ادامه ی سخنانش افزود: برای افراد فاقد بیمه ی درمانی، هزینه ی درمان های روان شناختی می تواند بسیار گران تمام شود. حتی افرادی که موفق می شوند ارائه دهنده خدمات روانکاوی ای را بیابند که بیمه شان را قبول می کند، درمان و داروها می تواند هزینه های طاقت فرسایی را به وجود آورد.

نقص های موجود در داده ها
با توجه به این موانع، جای تعجب نیست که بچه ها کمک های لازم را دریافت نمی کنند. اما دکتر ماریان ارلز، استاد روان شناسی حاذق در امور کودکان و بیماری های رفتاری و عضو انجمن آکادمی آمریکایی (AAP)، معتقد است که ارقام ارائه شده توسط آخرین پژوهش صورت گرفته در مورد اختلالات رفتاری کودکان، آن قدرها هم دقیق نیستند.

او بدین موضوع اشاره نمود که کودکان مبتلا به ADHD عمدتا توسط پزشکان متخصص در زمینه ی اطفال یا خانواده شان درمان می شوند و غالبا به یک متخصص بهداشت روان مراجعه نمی نمایند.

او در ادامه ی سخنانش افزود مراقبت های اولیه باید قادر به کنترل اضطراب های خفیف تا متوسط، افسردگی و ADHD باشند. اما من نمی توانم بگویم که در محاسبه این داده ها چنین موضوعاتی در نظر گرفته شده یا خیر، چرا که تنها از والدین در مورد مراجعه به یک متخصص سلامت روان سوال شده است.

رسیدن به یک نقطه خوب
جدیدترین اطلاعات حاصل از نظرسنجی ملی سلامت کودکان در سال ۲۰۱۶ تنها بر پاسخ های والدین متکی است زیرا از آنها خواسته شده بود تا پاسخگوی سوالات مختلف در مورد فرزندانشان باشند.

سؤال ارائه شده در این مطالعه به شرح زیر بود:

آیا در طول ۱۲ ماه گذشته، شما برای درمان کودک خود هیچ گونه مشاوره ای را از طرف یک متخصص بهداشت روان دریافت کرده اید؟

متخصصان بهداشت روان شامل روان پزشکان، روان شناسان، پرستاران رشته ی روان پزشکی و کارکنان پزشکی بالینی هستند.

ارلز در ادامه ی سخنانش گفت: این موضوع که بسیاری از کودکان مراقبت های روانی لازم را دریافت نمی کنند یک موضوع حیاتی و وحشتناک است البته شاید تعدادی از آن ها مراقبت های لازم برای مشکلات خفیف تا متوسط را ​​از طریق متخصص اطفال خود دریافت کنند.

شناسایی زود هنگام مسائل
با این حال، ارلز به عنوان یک متخصص روان شناسی اطفال، در صدد است تا اطمینان حاصل کند که همه ی کودکان مراقبت های لازم را دریافت خواهند کرد.

او گفت: من فکر می کنم باید مطالعه ی بزرگ تری بر روی کودکانی که از چنین اختلالاتی رنج می برند انجام شود. قبل از اینکه این مسائل به یک بحران تبدیل شود، ما باید به طور مرتب از بچه ها در مورد نحوه ی رفتارشان سوال کنیم، به شناسایی مشکلات در حال ظهور پرداخته و به کار بر روی آن ها بپردازیم.

والدین می توانند با مطرح نمودن نگرانی هایشان با یک متخصص اطفال کودک، نقش مهمی را در کمک به این امر ایفا کنند.

ارلز در ادامه صحبت هایش به علائمی که می توانند خطرناک باشند و نیاز کودکان به کمک را نشان دهند اشاره نمود.

تغییرات شدید در خلق و خو از جمله عصبانیت و رفتارهای منفی مداوم و یا تغییر مداوم حالات روحی
تغییرات قابل توجه در رفتار، به عنوان مثال نمرات پایین در درس های مختلف و پرخاشگری مداوم
ترس یا نگرانی بیش از حد
از دست دادن علاقه به افراد، اشیاء و فعالیت هایی که قبلا کودکتان از آن ها لذت می برد و برایش جالب بودند.
مشکل در تمرکز
مشکل در مراقبت از خود (به عنوان مثال، بهداشت، مراقبت از بدن)
مشکل در برقراری یا حفظ روابط اجتماعی
علائمی از مشکلات جسمی مانند سردرد، درد معده، تغییر در اشتها و کاهش یا افزایش ناگهانی وزن
رفتار خودخواهانه
استفاده از مواد مخدر
ارلز که در شناسایی مسائل و مشکلات کودکان متخصص است به این موضوع اشاره می کند که مشکلات تغذیه ای و تعامل با دیگران حتی در اوایل دوران کودکی نیز قابل شناسایی هستند.

ارلز در ادامه ی سخنانش افزود که عدم تمایل کودکان مدرسه رو، برای رفتن به مدرسه یا شرکت در جمع های خانوادگی می تواند باعث بروز نگرانی هایی برای خانواده هایشان شود.

اوقات تلخی یا آسیب روحی؟
اما بروز این ناهنجاری ها در کودکان و مشکلاتشان در مدرسه و اجتماعات غیر خانوادگی می تواند باعث بروز نگرانی هایی برای والدین شود زیرا آن ها نمی دانند که فرزندشان فقط کج خلقی می کند یا از یک آسیب روحی رنج می برد؟

ارلز می گوید والدین باید دو نکته را در فرزندشان مد نظر قرار دهند: شدت و مدت زمان مشکلات و نا هنجاری ها.

اگر رفتار فرزند به اندازه ای شدید باشد که بر عملکرد روزانه ی وی در خانه یا مدرسه تأثیر بگذارد، باید قطعا به پزشک روان شناس مراجعه شود در حالی که کج خلفقی و عصبانیت می تواند در همه ی کودکان مشاهده شود، اختلالات روحی طبیعتی گذرا ندارند و تا اخر عمر با کودک باقی خواهند ماند.

اگر علائم بیش از یک هفته ادامه پیدا کنند، اخطاری برای والدین خواهند بود که بدان ها هشدار می دهند حتما به یک روانکاو مراجعه کنند.

شنا یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای همه سنین است. این ورزش بسیار ساده و ارزان قیمت است و فرد می تواند به تنهایی آن را انجام دهد. شنا کردن به افراد کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنند اما مزایای دیگری هم برای سلامت روحی و روانی دارد.

افراد ۱۹ ال ۶۴ سال باید ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی متوسط را در طول هفته انجام دهند.

کودکان کم سن و سال نیز باید از لحاظ جسمی فعال باشند. استفاده از تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی برای حفظ قدرت عضلات و انعطاف پذیری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. شما ممکن است شنا را در برابر سایر ورزش ها انتخاب کنید که یک انتخاب هوشمندانه است؛ این ورزش به بدن اجازه می دهد به خوبی حرکت کند و علاوه بر تقویت عضلات در کالری سوزی هم نقش موثری داشته باشد.

در این مقاله سعی می کنیم ۱۰ مزیت شنا کردن را با هم مرور کنیم.

تمرین ورزشی کل بدن است:
شنا کردن تقریبا هر گروه بزرگی از عضلات که در بدن وجود دارد را درگیر خود می سازد و فرد را ملزم می کند از بازو، پا، شکم و سایر قسمت های بدن استفاده کند. شنا کردن می تواند:

ضربان قلب را بدون وارد کردن فشار بر روی بدن افزایش دهد
قدرت بدن را افزایش دهد
تن عضلات را بهبود ببخشد
تناسب اندام را بهتر کند
به مدیریت وزن کمک نماید.
سیستم قلبی عروقی را قدرتمند می سازد:
تمرینات ورزشی قلبی عروقی که به آن ها تمرینات کاردیو نیز گفته می شود ، قلب، ریه و سیستم جریان خون را درگیر خود می سازد. در طول تمرین ورزشی همچون شنا، می توان از مزایای چنین تمرینی استفاده کرد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد شناگران نسبت به سایر افرادی که فعال نیستند مرگ و میر دیرتر و کمتری دارند. یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد شنا کردن می تواند به کاهش فشار خون و کنترل سطح قند خون کمک کند.

برای تمامی سنین عالی است:
برخی از انواع تمرینات ورزشی ممکن است برای افرادی که تازه وارد ورزش شده اند و آن هایی که مشکلاتی دارند، چالش برانگیز باشند. با اینحال، شنا کردن به افراد اجازه می دهد خودشان به ورزش بپردازند و همین موضوع برای تازه کاران مفید خواهد بود.

افراد می توانند در هر سنی به یادگیری شنا بپردازند و استخر شنا برای افراد مبتدی و افرادی که ترجیح می دهند به آرامی شنا کنند به خوبی طراحی شده است.

یک مهارت کاربردی است:
مزیت یادگیری امن شنا می تواند فراتر از تناسب فیزیکی و بهبود شرایط روحی باشد. در برخی از موارد استفاده از چنین تمرینی می تواند زندگی افراد را نجات دهد.

برای افراد اسیب دیده خوب است:
داشتن آسیب یا بیماری همچون آرتروز می تواند انجام تمریناتی با تاثیر بالا را دشوار سازد. از آنجایی که آب به خوبی از عضلات پشتیبانی و حمایت می کند، شنا کردن برای این افراد بسیار موثر خواهد بود.

برای افرادی که ناتوانی جسمی دارند خوب است:
ناتوانی جسمی می تواند شرکت در برنامه های ورزشی را محدود سازد. از آن جایی که آب مقاومت و حمایت خوبی در اختیار افراد قرار می دهد، می توان از آن در بیشتر شرایط جسمی استفاده کرد. شنا کردن می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و باعث بهبود مهارت های اجتماعی گردد. به همین خاطر افرادی که ناتوانی ذهنی یا جسمی دارند هم می توانند از آن نفع ببرند.

باعث سوزاندن کالری ها می شود:
شنا کردن می تواند یک روش عالی برای سوزاندن کالری باشد. مقدار کالری سوزانده شده به وزن و شدت شنا بستگی دارد.

به افراد مبتلا به آسم کمک می کند:
شنا کردن علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی می تواند ظرفیت ریه ها را افزایش دهد و کنترل بر روی تنفس را بهبود ببخشد. محیط مرطوب داخل استخر می تواند نشانه های آسم را بهتر کند البته برخی از مطالعات نشان می دهد مواد ضدعفونی کننده موجود در استخر ممکن است برخی از نشانه های این بیماری را بدتر نماید.

نشانه های MS را بهبود می بخشد:
آب می تواند عضلات بدن را تقویت کند و شرایط افرادی که با ام اس دست و پنجه نرم می کنند را بهبود ببخشد.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد افراد مبتلا به ام اس بعد از شرکت در جلسات ۲۰ هفته ای شنا، کاهش درد خوبی را تجربه کردند. شرکت کنندگان در این مطالعه، خستگی و افسردگی مرتبط با ام اس را هم کمتر تجربه کرده بودند.

در طول بارداری نیز تمرین امنی است:
شنا یکی از اشکال توصیه شده تمرینات ورزشی برای زنان باردار است. افزایش وزن می تواند در طول بارداری به درد عضلات و مفاصل منجر شود. شنا در افراد باردار از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است زیرا آب می تواند از این وزن حمایت کند.

اینکار به ایجاد حس آرامش و در عین حال تناسب اندام کمک می نماید. اگر باردار هستید قبل از هر کاری با پزشک مشورت کنید. شاید شرایط شما برای انجام تمرینات شنا مناسب نباشد.

نتیجه گیری:
شنا کردن به سوزاندن کالری کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. این تمرین ورزشی عضلات و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. شنا با درگیر کردن گروه های عضلانی مختلف و سیستم قلبی عروقی می تواند یک تمرین ورزشی عالی برای شما باشد.

آخرین باری که یک نفر به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده است؟ آیا آن زمان هشت سالتان بود یا ده سالتان؟ مهم نیست که چه زمانی این حرف به شما گفته می‌شده است، این احتمالاً بهترین توصیه در مورد خواب شما بوده است. بسیاری از بیماران به ما در این مورد می‌گویند که چطور تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، اما قبل از آنکه متوجه شوند به ساعت نگاه می‌کنند و می‌بینند که ساعت ۱۱:۳۰ شب است و با اینحال برای یک ساعت دیگر هم بیدار می‌مانند!

در مورد این موضوع فکر کنید. زمان خواب شما یکی از آن مسائل کوچکی است که می‌توانید در مورد خواب خود کنترل کنید. اما معمولاً زمان بیداری شما با توجه به عوامل اجتماعی مشخص می‌شود. لازم است که برای رفتن به سر کار یا مدرسه آماده شوید یا حتی به کودکان خود برای آماده‌شدن کمک کنید – خودتان بهتر با این مسائل آشنا هستید. بنابراین زمان بیدار شدن ما تقریباً ثابت است. با اینحال، زمانی که به رختخواب می‌رویم می‌تواند متفاوت باشد و در حقیقت تحت کنترل ما است.

محدود کردن زمانی که در خواب هستید می‌توانید باعث شود از کم‌خوابی جدی رنج ببرید و همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد:

عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند پیش بیاید که باعث می‌شود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید.
شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست می‌دهید که یعنی مرحله REMخواب که بیشترین میزان کالری را می‌سوزاند تجربه نخواهید کرد.
کمبود خواب می‌تواند باعث میل شما به چربی‌زیاد و خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات شود.
پس چگونه می‌توانیم بفهمیم که بهترین زمان خواب کی است؟ و اگر بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به درستی کار کند به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

راه‌حلی برای پیدا کردن بهترین زمان خواب:
مشخص کنید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی است.
اکنون هفت و نیم ساعت از این زمان کم کنید. هر چرخۀ خواب ما معمولاً ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد و یک فرد معمولی هر شب پنج تا از این چرخه‌ها را تجربه می‌کند.
ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد (اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید.)
اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید.
اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان خواب خود را هر سه روز ۱۵ دقیقه عقب‌تر ببرید تا زمانی که دقیقاً قبل از زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید. وقتی که قبل از زنگ ساعت خود بیدار شدید، بهترین زمان خواب خود را پیدا کرده‌اید.
برای مثال: اگر که قرار است هر صبح سر ساعت شش و نیم صبح بیدار شوید، زمان ساعت خود را روی ۱۱ شب کوک کنید تا به شما یادآور شود که ظرف ۱۵ دقیقه به رختخواب بروید. (بعضی از افراد زنگ ساعت خود را برای ۸ ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.)

آخرین باری که یک نفر به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده است؟ آیا آن زمان هشت سالتان بود یا ده سالتان؟ مهم نیست که چه زمانی این حرف به شما گفته می‌شده است، این احتمالاً بهترین توصیه در مورد خواب شما بوده است. بسیاری از بیماران به ما در این مورد می‌گویند که چطور تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، اما قبل از آنکه متوجه شوند به ساعت نگاه می‌کنند و می‌بینند که ساعت ۱۱:۳۰ شب است و با اینحال برای یک ساعت دیگر هم بیدار می‌مانند!

در مورد این موضوع فکر کنید. زمان خواب شما یکی از آن مسائل کوچکی است که می‌توانید در مورد خواب خود کنترل کنید. اما معمولاً زمان بیداری شما با توجه به عوامل اجتماعی مشخص می‌شود. لازم است که برای رفتن به سر کار یا مدرسه آماده شوید یا حتی به کودکان خود برای آماده‌شدن کمک کنید – خودتان بهتر با این مسائل آشنا هستید. بنابراین زمان بیدار شدن ما تقریباً ثابت است. با اینحال، زمانی که به رختخواب می‌رویم می‌تواند متفاوت باشد و در حقیقت تحت کنترل ما است.

محدود کردن زمانی که در خواب هستید می‌توانید باعث شود از کم‌خوابی جدی رنج ببرید و همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد:

عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند پیش بیاید که باعث می‌شود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید.
شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست می‌دهید که یعنی مرحله REMخواب که بیشترین میزان کالری را می‌سوزاند تجربه نخواهید کرد.
کمبود خواب می‌تواند باعث میل شما به چربی‌زیاد و خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات شود.
پس چگونه می‌توانیم بفهمیم که بهترین زمان خواب کی است؟ و اگر بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به درستی کار کند به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

راه‌حلی برای پیدا کردن بهترین زمان خواب:
مشخص کنید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی است.
اکنون هفت و نیم ساعت از این زمان کم کنید. هر چرخۀ خواب ما معمولاً ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد و یک فرد معمولی هر شب پنج تا از این چرخه‌ها را تجربه می‌کند.
ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد (اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید.)
اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید.
اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان خواب خود را هر سه روز ۱۵ دقیقه عقب‌تر ببرید تا زمانی که دقیقاً قبل از زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید. وقتی که قبل از زنگ ساعت خود بیدار شدید، بهترین زمان خواب خود را پیدا کرده‌اید.
برای مثال: اگر که قرار است هر صبح سر ساعت شش و نیم صبح بیدار شوید، زمان ساعت خود را روی ۱۱ شب کوک کنید تا به شما یادآور شود که ظرف ۱۵ دقیقه به رختخواب بروید. (بعضی از افراد زنگ ساعت خود را برای ۸ ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.)

در طول سال‌ها، یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که از من پرسیده شده، این است که “چگونه از شر چربی‌های سرسخت پهلو خلاص شوم؟“.

به نظر می‌رسد این مشکلی است که تقریباً همه‌ی افراد -مرد و زن- با آن درگیر هستند. در واقع من تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که چربی‌های سرسخت پهلوی خود را “دوست” داشته باشد.

اگر احیاناً نمی‌دانید در مورد چه چیزی صحبت می‌کنم، “چربی‌های سرسخت” رایج‌ترین نام خودمانی برای نواحی بالایی استخوان لگن است که غالباً چربی اضافی در آن قسمت ذخیره می‌شود. اگرچه گاهی اوقات به آن “لاستیک زاپاس” یا “نوک مافین” هم می‌گویند، مهم نیست آن را چه می‌نامید، هیچ‌کس آن را دوست ندارد.

پس دقیقاً چگونه از شر این چربی‌های سرسخت خلاص شوید؟ خب این چیزی بیشتر از تمرینات چربی سوزی را می‌طلبد، اگرچه این یک شروع خوب است. شما باید کم کردن چربی را از طریق تغییرات رژیم غذایی و انتخاب ورزش‌های مرکزی-میانی مدنظر قرار دهید تا چربی‌های میانه‌ی بدنتان را کاهش دهید.

دلیل اصلی چربی های سرسخت پهلو
علاوه بر این نکته‌ی آشکار که چربی‌های سرسخت زیاد جذاب نیستند، آن‌ها می‌توانند زمینه‌ی یک مسئله‌ی جدی‌تر نیز باشند: چاقی.

به گفته‌ی مرکز کنترل بیماری‌ها، بیش از یک ‌سوم افراد بزرگ‌سال در آمریکا چاق هستند. با این نرخ بالای چاقی، ما در معرض خطر بیماری‌های خطرناک مثل بیماری قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ نیز قرار داریم.

تا سال‌های سال، مقیاس استاندارد اینکه چاق هستید یا خیر، پیدا کردن شاخص توده‌ی بدنی یا BMI بود. درصورتی‌که اطلاع ندارید، BMI در واقع یک اصطلاح پزشکی برای بیان این است که بدن شما چقدر از چربی و چقدر از توده‌ی عضلانی بدون چربی تشکیل شده است. BMI شما به‌وسیله‌ی معادله‌ای از ضرب قد و وزنتان برای تعیین درصد چربی بدن تعیین می‌شود.

متأسفانه این شیوه، این نکته را در نظر نمی‌گیرد که عضله متراکم‌تر از چربی است. منظور من این است که شما می‌توانید درصد چربی بسیار پایینی داشته باشید، اما بااین‌حال به خاطر عضله وزن زیادی داشته باشید.

بنابراین، وقتی از قد و وزنتان برای تعیین BMI استفاده می‌کنید، ممکن است فقط متوجه شوید که در دسته‌ی افراد “دارای اضافه‌وزن” قرار دارید. برعکس، داشتن یک BMI در محدوده‌ی قابل‌قبول الزاماً همیشه به این معنی نیست که ما کمی چربی اضافه نداریم، که مطمئن هستم الان می‌دانید مسئول پهلوی چاق ما همین چربی اضافه است.

گام اول: به وسیله ی غذا با چربی های سرسخت مبارزه کنید!
چون داشتن درصد چربی زیاد در بدن عامل چربی‌های سرسخت پهلو است، به همین علت یکی از بهترین راه‌ها برای خلاصی از آن‌ها بازبینی رژیم غذایی‌تان است. مهم نیست چقدر عضلات شکم را تمرین دهید، چیزی تحت عنوان کاهش موضعی وجود ندارد و تا زمانی که از طریق یک برنامه‌ی غذایی سالم و متعادل و ورزش کردن لاغر نشوید، این چربی‌های سرسخت پهلو از بین نمی‌روند.

یکی از اولین چیزهایی که باید حذف کنید، قند اعتیادآور است. در ابتدا، به‌استثنای حذف دونات صبحگاهی، حذف کردن قند ممکن است نسبتاً ساده به نظر برسد. اما حقیقت این است که قند در واقع تمام غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری شده است.

ساده‌ترین راه برای پرهیز از قند؟ از غذاهای کارخانه‌ای پرهیز کنید و سبزی‌ها، میوه‌ها، آجیل‌ها و پروتئین بدون چربی مثل ماهی و مرغ را انتخاب کنید. یک ترفند دیگر برای کمک به کاهش وزنتان اطمینان از این است که در کل روز وعده‌های کوچک‌تری را مصرف کنید (به عبارت دیگر، غذا خوردن آگاهانه).

غالباً وقتی قصد داریم وزن کم کنیم، گرایش طبیعی ما غذا نخوردن است. مشکل اینجاست که آنچه معمولاً اتفاق می‌افتد این است که در پایان روز ما به‌شدت گرسنه هستیم و تقریباً هر چیزی را که جلوی چشم خود می‌بینیم، پشت سر هم می‌خوریم. با پاک‌سازی رژیم غذایی‌تان، از اینکه چقدر احساس و ظاهر بهتری دارید شگفت‌زده می‌شوید.

گام دوم: ورزش را به برنامه تان اضافه کنید!
هنگامی‌که رژیم خود را تحت کنترل درآوردید، وقت آن است که به برنامه‌ی ورزشی‌تان رسیدگی کنید. شاید در حال حاضر برنامه‌ای نداشته باشید، درست است. شما یک لوح خام هستید، و ما می‌توانیم با ارائه‌ی بهترین راه برای تمرین جهت سوزاندن چربی‌های ناخواسته و درعین‌حال افزایش قدرت، شما را در مسیر صحیح قرار دهیم. و درنهایت، این دقیقاً همان چیزی است که سعی می‌کنید به آن برسید.

شما می‌خواهید BMI خود را طوری تغییر دهید که عضله‌ی بیشتر و چربی کمتری داشته باشید. کاهش درصد چربی بدنتان همان چیزی است که شما را از چربی‌های سرسخت پهلو خلاص می‌کند!

اگر فکر می‌کنید منظور من از ورزش، ساعت‌ها دویدن بر روی تردمیل و ثبت بی‌دلیل تعداد مایل‌ها است، خبرهای خوبی برایتان دارم.

انجام تمرینات کاردیو به‌تنهایی گاهی می‌تواند در واقع بیشتر از اینکه به شما سود برساند، برایتان مضر باشد. علاوه بر این، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تأثیر ورزش هوازی منظم بر روی چربی بدن ناچیز است.

درهرحال اجازه ندهید این شما را دلسرد کند. شیوه‌های مؤثرتری برای تمرین وجود دارد که به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر به اهداف خود برسید. بهترین گزینه تمرین انفجاری است. تمرین انفجاری که با عنوان تمرین اینتروال نیز شناخته می‌شود، ورزش‌های انفجاری کوتاه با شدت زیاد را با مراحل آهسته‌ی ریکاوری ترکیب می‌کند. سپس این در طی جلسه‌ی تمرین تکرار می‌شود.

تفاوت عمده‌ی آن این است که شما با شدت بیشتر، معمولاً حدود ۸۵ تا ۱۰۰ درصد از حداکثر ضربان قلبتان، در مقایسه با ۵۰ تا ۷۰ درصد معمول برای فعالیت‌های استقامتی متوسط، تمرین خواهید کرد.

شیوه‌های ورزشی مشابه برای تمرین انفجاری شامل تمرین اینتروال با شدت بالا (تمرینات HIIT) و تمرین تاباتا (Tabata) است.

یک مزیت دیگر تمرین انفجاری این است که تقریباً در همه‌جا می‌تواند انجام شود، و نیاز به عضویت گزاف باشگاه ندارد. تقریباً می‌توانید آن را در خانه، در یک پارک یا اگر در سفر هستید در اتاق هتل انجام دهید.

این نمونه‌ای از یک تمرین انفجاری کوتاه است:

چند حرکت پایه انتخاب کنید، که آن‌ها را ۴ راند انجام خواهید داد. مثلاً فرض کنیم اسکات، پروانه، شنای سوئدی و دویدن درجا.
هر یک از این حرکات را به مدت ۴۵ ثانیه انجام داده و پیش‌ از اینکه حرکت بعدی را شروع کنید ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
سعی کنید در طول این ۴۵ ثانیه تا جایی که می‌توانید سخت کار کنید. می‌توانید خودتان را به چالش بکشید تا ببینید در هر مرحله‌ی تمرین چند تکرار می‌توانید انجام دهید، که باعث می‌شود متمرکز بمانید و سخت‌تر کار کنید.
یک دقیقه بین هر راند استراحت کنید.
وقتی هر ۴ راند را تکمیل کردید، پس با موفقیت یک جلسه تمرین انفجاری ۲۰ دقیقه‌ای را انجام داده‌اید. تبریک!
گام سوم: ۵ حرکت ساده انجام دهید تا به کمرتان شکل دهید!
می‌دانم پیش‌ از این اشاره کردم که چیزی تحت عنوان کاهش موضعی وجود ندارد. یعنی ما نمی‌توانیم فقط کرانچ انجام دهیم تا چربی‌ها را آب کنیم. همه‌ی ما آرزو می‌کنیم که کاش این‌گونه بود، و قطعاً دوز و کلک‌های زیادی در بازار وجود دارد که به ما چنین قولی می‌دهند، اما این در حقیقت ترکیبی از تغذیه‌ی صحیح و ورزش است.

گرچه همان‌طور که گفته شد قطعاً راه‌هایی وجود دارد که وقتی همراه با آن موارد انجام شوند می‌توانند به ساخت عضله‌ی بهتر و داشتن یک کمر باریک بدون چربی که خواهان آن هستیم کمک کنند.

موارد زیر ۵ ورزش برتر من برای خلاصی از چربی‌های سرسخت پهلو است:

کرانچ سگ پرنده (Bird Dog Crunches)
مسخره به نظر می‌رسد، می‌دانم. اما این حرکت را به حالت چهاردست‌وپا شروع کنید. بعد از آن بازوی راستتان را در جلو و پای چپتان در پشت سرتان دراز کنید. این بخش به‌تنهایی ممکن است تعادل شما را به چالش بکشد!

وقتی به‌اندازه‌ی کافی احساس پایداری داشتید تا قسمت بعدی را شروع کنید، پا و دستتان را سر جای خود برگردانده و سعی کنید آرنج خود را در پایین به هم برسانید. در این حالت چند لحظه مکث کنید و دوباره دست‌وپا را دراز کرده و ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. بدیهی است که بعد از آن حتماً برای طرف دیگر بدن نیز حرکت را انجام دهید.

اگر انجام حرکت برای یک طرف بدنتان سخت‌تر است شگفت‌زده نشوید!

پلانک از پهلو با بالا آوردن پا (Side Plank with Leg Raise)
این یک حرکت شگفت‌انگیز دیگر است که واقعاً عضلات مورب شما را هدف قرار می‌دهد.

بر روی یک سطح صاف به پهلو دراز بکشید، مهم نیست با کدام سمت بدن شروع می‌کنید چون مطمئن هستم تابه‌حال آن را مشخص کرده‌اید، و آن را بر روی طرف دیگر بدن نیز انجام خواهید داد. وقتی به پهلو هستید، پاها، زانوها، باسن و شانه‌ها را طوری بگیرید که تا حد امکان در یک خط مستقیم باشند. سپس، با تکیه بر روی آرنجتان خودتان را بالا بکشید، و تا جایی که می‌توانید وضعیت سفت و محکم بدنتان را حفظ کنید.

حال بازوی مخالف خود را به سمت بالا دراز کنید. الان در وضعیت پلانک از پهلو هستید، که ممکن است به‌اندازه‌ی کافی چالش‌برانگیز باشد. درصورتی‌که تمایل داشتید یک نسخه‌ی پیشرفته‌تر را امتحان کنید، پای رویی خود را بلند کرده و نگه‌دارید. هدفتان در این حرکت باید این باشد که به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه و درمجموع ۳ تا ۴ ست این وضعیت را نگه‌دارید. بین هرکدام حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

کرانچ مرد عنکبوتی (Spiderman Crunch)
این تمرین در اصل نوعی شنای سوئدی است. از وضعیت شنای سوئدی شروع کنید، وقتی خودتان را پایین می‌برید، پای راست را بلند کرده و زانوی راستتان را به آرنج راست برسانید. وقتی بالا می‌آیید، پای راست را به حالت اولیه برگردانید و این فرآیند را برای طرف چپ تکرار کنید. پهلوها را بعد از ۱۰ تکرار عوض کنید و حدود ۳ تا ۴ ست انجام دهید.

حرکت انعطاف پذیری با یک پا (Single-Leg Toe Touches)
این حرکت را در حالت دراز کشیده به پشت و پاها کاملاً کشیده و بازوها بالای سر شروع کنید. سپس پای راست را مستقیماً به سمت بالا دراز کرده و زانویتان کمی خمیده باشد، و سعی کنید این وضعیت را در طول انجام حرکت حفظ کنید.

هنگامی‌که عضلات شکمی را منقبض می‌کنید، بازوی راست را جلو برده و پای راستتان را لمس کنید و درمجموع ۱۰ تکرار انجام دهید. طرفین بدن را عوض کرده و ۱۰ تکرار دیگر انجام دهید و سعی کنید برای هر طرف بدن ۳ تا ۴ ست انجام دهید.

حرکت کوهنوردی ضربدری (Cross-Body Mountain Climber)
باز هم برای این حرکت باید در وضعیت شنای سوئدی یا پلانک قرار بگیرید. سپس با بالا آوردن زانوی راست به سمت آرنج چپتان شروع کنید، برگردانید، و سپس زانوی چپتان را به سمت زانوی راست ببرید.

به‌آرامی شروع کنید تا تمرین کنید و سپس سعی کنید تا جایی که می‌توانید سریع انجام دهید. این یک حرکت عالی است که می‌توانید به مجموعه تمرینات انفجاری خودتان نیز اضافه کنید.

موارد احتیاط
گرچه رژیم و ورزش برای ما خوب هستند و منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری می‌شوند، همیشه یک ایده‌ی خوب این است که پیش از انجام یک برنامه‌ی تمرینی جدید از پزشکتان اجازه بگیرید. و اگر مطمئن نیستید که برخی حرکات را چگونه انجام دهید، یا کمی راهنمایی بیشتر لازم دارید، منابع بسیاری وجود دارند که کمک می‌کنند تا بدون خطر و به شکل مؤثری به اهداف خود برسید.

مطلب پایانی
لازم نیست چربی‌های سرسخت پهلو را دوست داشته باشیم و با آن‌ها زندگی کنیم. ما می‌توانیم از آن‌ها جدا شویم، و باید این کار را انجام دهیم!

داشتن چربی اضافه درنهایت ناسالم است و فشار ناخواسته‌ی زیادی به قلب و مفاصل ما وارد می‌کند. اگرچه دقیقاً یک ترفند خاص برای از بین بردن آن‌ها وجود ندارد، اما از طریق ترکیبی از عادات غذایی بهتر و افزودن تحرک بیشتر (و برخی ورزش‌های سخت و مؤثر) به برنامه‌ی روزانه‌ی خود قطعاً می‌توانید از شر آن‌ها خلاص شوید.